從小的教育乃至成人世界的運(yùn)行規(guī)則都更多地鼓勵人們從“問題”的視角來看待自己，而優(yōu)勢視角就是要讓人們相信每個人都有優(yōu)勢和潛能，學(xué)會從自己身上不斷發(fā)現(xiàn)長處，即便在最糟糕的情形中也要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。

■ 霽蕓

很多女性經(jīng)常對自己感到不滿，總覺得自己還可以更好一些。某種程度上可能是真的，但過度苛責(zé)自己卻可能源自內(nèi)心的匱乏感。有時“我不夠好”的感受，仿佛一種隱形的自我攻擊，阻止著女性去擁有真正渴望的幸福美好。

六種 “自我厭惡”思維習(xí)慣你有嗎？

在深入了解“我不夠好”之前，先來看看你是否有以下幾種“習(xí)慣”：

你總是把目標(biāo)設(shè)得很低。比如機(jī)會或競爭面前，你習(xí)慣退讓或逃避，總覺得其他人比你更適合/更值得這個機(jī)會。即便你知道那是自己真正渴望的。

你習(xí)慣以負(fù)面的方式來評價(jià)自己。每當(dāng)遇到困難或挫折的時候，你總是更習(xí)慣告訴自己——“我要是解決不了這個問題，我就是個loser”“我難道連這件事情都做不好嗎”……你總是通過讓自己“討厭”當(dāng)下的自己，來敦促自己改變，獲得改變的動力。

你很容易把他人的看法當(dāng)作對你的指責(zé)。對于他人的態(tài)度和看法異常敏感。比如對方只是說這家餐廳糟透了，但你直覺反應(yīng)是：“Ta是不是想說我連餐廳都不會選，我簡直糟透了。”

你很難原諒自己的錯誤或者失敗。你總是糾結(jié)于過去的遺憾、錯誤或失敗，這表現(xiàn)為：你只記得錯誤發(fā)生的那些時刻，而關(guān)于自己所付出的努力、取得的成就，會被你有意無意地忽略。你還常常陷入對過去的“反芻性”思考之中，耿耿于懷自己都做了哪些不該做的事，或是犯了不該犯的錯。

你總是活在對他人的羨慕或嫉妒中。你習(xí)慣與“完美”的人比較，令你陷入一種“別人什么都比我好”的感受里。

來自他人肯定也會讓你感到不適。你總覺得別人之所以肯定你，只不過是被一些表象所欺騙了，又或者對方只是在客套、討好或是為了別的目的而這么做。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在日常生活中表現(xiàn)出多個上述“習(xí)慣”的話，那么，很有可能“自我厭惡”已經(jīng)在悄悄地影響著你了。

為什么我們會陷入“自我厭惡”？

自我厭惡，也被稱為自我憎恨，即一個人總覺得自己在各個方面都不好或至少是不夠好的，因而不配擁有美好的東西或關(guān)系。自我厭惡不但影響女性個人成長，還會影響其在親密關(guān)系與人際關(guān)系中的行為與感受。那么，為什么我們會陷入“自我厭惡”?

“缺乏滿足感”的家庭環(huán)境。如果父母總是苛責(zé)孩子，尤其是當(dāng)批評缺乏恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)，而孩子又尚未有能力將對言行的批評與對自我的指責(zé)區(qū)分開來時，便會習(xí)得“我不好”“我什么都不好”的感知與思維方式。孩子逐漸地變得自我挑剔，對自我感到不滿和厭惡。

不過有時，父母并未對孩子過分苛刻，但孩子也仍然在成年后感到了自我厭惡。這可能跟父母缺乏對孩子正面的肯定和鼓勵，或是父母很少在孩子面前表達(dá)正面的情感有關(guān)。有時，謀求生存的父母疲于應(yīng)對各方面的壓力，這可能使得整個家庭充斥著緊張和焦慮。有些孩子能夠敏銳地捕捉到家庭所面臨的困難和“不滿意的生活狀態(tài)”，會懷疑“自己是不是父母的負(fù)擔(dān)/煩惱”，尤其當(dāng)父母無意間有過類似的表達(dá)時。

以“自我厭惡”逃避失望感與無能為力感。自我厭惡給人們帶來諸多負(fù)面影響而人們卻仍然深陷其中，也是因?yàn)槿藗儚闹幸搏@得了某些積極感受。

當(dāng)面臨得不到的目標(biāo)、不幸福的親密關(guān)系、孤獨(dú)的處境，或挫折與打擊時，人們在“自我厭惡”中反而能獲得一種“希望感”，那就是“當(dāng)我變得足夠好了，一切也都會變好的”。換句話說，以自我厭惡的方式，逃避了人生中必須面對的失望和遺憾——真相是，即便我們足夠好，有些事情也不一定會更好。這樣看來，自我厭惡者是十分矛盾的，一方面覺得自己不好、厭惡自己，而另一方面卻又無法接受自己對于有些事情的無能為力。

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首先，我們需要學(xué)會原諒自己。你既不能陷入一種習(xí)得性無助——認(rèn)為無論做什么都無濟(jì)于事;也不能為逃避而自我厭惡——認(rèn)為我不夠好才會失敗，我足夠好便不再會失敗。再完美的人也會有困頓的時候。

其次，學(xué)會在日常生活中以“優(yōu)勢視角”，而不是“問題視角”看待自己。

從小的教育乃至成人世界的運(yùn)行規(guī)則都更多地鼓勵人們從“問題”的視角來看待自己，比如，“我還有哪些不足需要彌補(bǔ)和改正”“下次如果能避免這些問題，這件事情可以被做得更好”等等。而優(yōu)勢視角就是要讓人們相信每個人都有優(yōu)勢和潛能，學(xué)會從自己身上不斷發(fā)現(xiàn)長處，即便在最糟糕的情形中也要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。

學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，你可以練習(xí)問自己以下這些問題并給出答案：

最讓我感到自豪的，關(guān)于我的事/特質(zhì)/能力是什么？(可以有很多)

做什么事情的時候最讓我感到開心/興奮?我的什么特質(zhì)/能力幫助我在這件事情中獲得快樂/興奮?

最近一次遇到困難是什么時候?是我的什么特質(zhì)/能力/優(yōu)勢使得我在困難中沒有被打倒，或者是什么使我在經(jīng)歷了它之后走到了今天?

這樣的練習(xí)，實(shí)際上是在幫助你積極看待自己，你會在優(yōu)勢視角中感受到力量，從而不再需要通過自我厭惡來逃避無能為力感。在這個過程中，你也要學(xué)會接受“足夠好”的狀態(tài)，并為此感到滿足。比起“我為什么總做不到那么好”，我們更需要這樣的心態(tài)和思維方式——“雖不是最好，但已經(jīng)足夠”。

值得一提的是，自我厭惡者會因?yàn)樽约焊鱾€方面的不足而對自己感到不滿，而這其中最核心的仍是“愛與被愛”的不足與匱乏。

希望每個女人能穿越“我不夠好”的迷霧，去擁抱真實(shí)的自己。