在關(guān)系雙方都很脆弱,都想讓對(duì)方為自己提供能量而不可得的時(shí)候,我們可以先看見(jiàn)自己,關(guān)懷自己,給自己加油,自己有能量才能去支持對(duì)方,才能將關(guān)系導(dǎo)向更健康的方向
■ 梅亞
親密關(guān)系中,如果兩個(gè)人同時(shí)處在低能量狀態(tài)時(shí),就沒(méi)有辦法給予對(duì)方支持。這時(shí),我們?cè)撊绾巫叱鲞@種情緒?
關(guān)系陷入指責(zé)和攻擊
中層管理者趙濤最近工作壓力有點(diǎn)大,他和上司去陪客戶吃飯,被客戶灌了不少酒,胃里很難受。本想回家好好休息,結(jié)果上司又找他談話,批評(píng)他最近工作不夠上心,導(dǎo)致部門的兩個(gè)員工出錯(cuò)。趙濤滿腹的委屈沒(méi)法和上司發(fā)泄,自己憋著不滿的情緒回家,加上身體不適,回家后自然沒(méi)有好臉色。
妻子這幾天感冒,雖然有老人幫忙,但是白天要上班,下班后還要帶病照顧兩個(gè)孩子。她本來(lái)期待丈夫能早點(diǎn)下班陪孩子,讓自己好好休息一下,沒(méi)想到快下班時(shí)接到丈夫有應(yīng)酬的電話。
看到丈夫快12點(diǎn)才回家,還一臉難看,妻子心里累積的委屈瞬間變成憤怒,“你擺臉色給誰(shuí)看?這個(gè)家欠你什么?也不看看自己都做了什么?”趙濤一聽到這話也陷入憤怒,指責(zé)妻子無(wú)理取鬧,朝她發(fā)泄自己的不滿和情緒,“你以為自己了不起,看看你自己,工作做不好,孩子也沒(méi)教好!”
兩個(gè)人的相互指責(zé)和攻擊升級(jí),最后以妻子開始哭、丈夫搬被子去了書房而結(jié)束,爭(zhēng)吵讓兩個(gè)人都很受傷。
無(wú)法從關(guān)系中得到支持
這樣的場(chǎng)景并不少見(jiàn),很多人在關(guān)系中感到痛苦的原因與此相似:彼此對(duì)對(duì)方都有期待,可期待與現(xiàn)實(shí)之間有落差,這種落差越大,就會(huì)越痛苦。
趙濤希望回家之后妻子可以傾聽、理解或者安慰自己,可妻子沒(méi)有;妻子期待丈夫早點(diǎn)回家,幫自己分擔(dān)看管孩子的壓力,讓自己休息,可丈夫沒(méi)有。
關(guān)系中常常會(huì)出現(xiàn)這樣的場(chǎng)景:我期待你為我做什么時(shí),你也期待我為你做什么,大家都在期待對(duì)方為自己付出,給予自己想要的關(guān)心、支持或理解,但在那個(gè)時(shí)刻,沒(méi)有人能夠給出這些,即雙方都處在“要”的位置,沒(méi)有人處在“給”的位置。理想的狀態(tài)是“我要的時(shí)候,你有,你可以給;你要的時(shí)候,我有,我可以給”,達(dá)到一個(gè)關(guān)系的動(dòng)態(tài)完美平衡,但現(xiàn)實(shí)往往不完美,常常是兩個(gè)饑腸轆轆又拿著空碗的人互相指望,互相索取,又互相失望和受傷。
當(dāng)一個(gè)人在親密關(guān)系中并非如自己期待的那樣時(shí)就會(huì)失望和受傷,然后將這份受傷的情緒化為攻擊,去攻擊對(duì)方,以此讓自己好受一些。
當(dāng)你深陷情感脆弱,感到疲憊,壓力大,需要支持、關(guān)心,期待別人給你提供情緒價(jià)值時(shí),可此時(shí)對(duì)方也很脆弱,無(wú)法提供,兩個(gè)人即將陷入相互指責(zé)的泥潭,該如何智慧應(yīng)對(duì)呢?
我們需要先看見(jiàn)自己,先進(jìn)行自我關(guān)懷,好好愛(ài)自己,試著自己去理解和滿足自己的情感需求,試著先把自己的“空碗”裝滿。做個(gè)深呼吸,先覺(jué)察自己的想法和情緒,知道自己想要什么,再搞清楚對(duì)方此時(shí)的狀態(tài),才有可能把事情從糟糕的方向?qū)蛭覀冏约合胍姆较颉?/p>
會(huì)安撫自己的人才有愛(ài)人的能力
當(dāng)我們感到無(wú)助、難過(guò)、疲憊、一切毫無(wú)意義,期待關(guān)系中的Ta為我們做些什么,可對(duì)方也同樣深陷情緒漩渦時(shí),不妨試試這幾個(gè)技巧。
1.暫停技術(shù)。
在感覺(jué)自己在關(guān)系中的狀態(tài)很不好,正充滿負(fù)面情緒時(shí),請(qǐng)做一個(gè)暫停,停止正在說(shuō)的話,停止手頭正在做的事,可以立刻離開房間,讓自己獨(dú)自待一會(huì)。
停下來(lái)是為了不讓事件和關(guān)系往更壞的方向發(fā)展。如果不先處理負(fù)面情緒,我們很難把事情處理好。我們會(huì)在情緒沖動(dòng)之下做一些傷害自己和對(duì)方的事。先處理情緒,再處理事情,應(yīng)當(dāng)作為我們的生活指導(dǎo)原則。
2.自我關(guān)懷。
自我關(guān)懷是“指對(duì)個(gè)人的缺點(diǎn)、不足和沮喪等采取開放、接納和非評(píng)判的態(tài)度?!碑?dāng)你陷入痛苦情緒時(shí),如果苛責(zé)自己,會(huì)更加受傷。
如何做到自我關(guān)懷?克里斯廷·內(nèi)夫在《自我關(guān)懷的力量》一書中說(shuō):自我關(guān)懷的核心部分包括三方面的內(nèi)容:善待自己,共通人性和靜觀當(dāng)下。
善待自己就是要以友愛(ài)的方式理解自己,而不是批評(píng)和指責(zé);共通人性指的是我們要感受到與他人之間生命體驗(yàn)的契合,而不是被自己的痛苦孤立和隔離;靜觀當(dāng)下是對(duì)體驗(yàn)要有客觀平衡的察覺(jué),既不忽視痛苦,也不擴(kuò)大痛苦。
3. 覺(jué)察自己的情緒。
先讓自己平靜下來(lái),用心覺(jué)察此刻的想法和感受,看見(jiàn)自己的情緒。情緒一旦被看見(jiàn)就不再?gòu)?qiáng)大。
明確此刻最重要的是什么,知道自己想要什么,可以為我們的選擇做準(zhǔn)備,也會(huì)讓頭腦變清晰,帶給我們行動(dòng)力。
情緒具有傳染性,越是親密的關(guān)系,彼此間情緒的傳染性越強(qiáng),尤其是壞情緒的傳染威力更大。如果沒(méi)有覺(jué)察和轉(zhuǎn)變,在壞情緒的作用下,會(huì)把彼此的關(guān)系往越來(lái)越糟糕的方向發(fā)展,所以穩(wěn)定自身的情緒尤為重要。
(作者系心理咨詢師)